初心者も簡単！男性の筋肉のイラストの描き方

今回の記事は、イラスト初心者の方向けに、男性の筋肉の基本的な構造から、各部位（首、胸、背中、腕、お尻、脚）の描き方のコツまで、分かりやすく解説します。基本的な部位と名称を理解し、たくましい男性の身体を描きましょう。

男性の筋肉の基本　筋肉の部位と名称

男性の筋肉は、上半身と下半身でそれぞれ大まかに図のようになっています。前と後ろで同じ色を使っている上腕三頭筋など、回り込んで繋がっている筋肉もあります。

部位別の男性の筋肉の描き方

それでは、主要な筋肉の部位別に、イラストでの描き方を説明していきます。

首周りの筋肉（胸鎖乳突筋など）

首周りの筋肉は「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」と「僧帽筋（そうぼうきん）の上部」が主な筋肉です。 胸鎖乳突筋が鍛えられることにより、首が太くなります。 首が太くなると首と上半身をつなぐ僧帽筋もたくましくなります。

これら2つの筋肉の位置や動きに注目して首周りを描いていきましょう。首の描き方は、初心者も簡単！首のイラストの描き方の記事でも詳しく解説しています。

前面の胴体の筋肉（大胸筋・腹直筋など）

前面の胴体は、「大胸筋（だいきょうきん）」、「腹直筋（ふくちょくきん）」、「三角筋（さんかくきん）」が主な筋肉です。 さらに、「腹直筋」や「大胸筋」につながるように「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」や「前鋸筋（ぜんきょきん）」などがあります。

大胸筋や三角筋、腹直筋は鍛えることで筋肉量が増え、見た目が大きく変化していきやすいです。 筋肉量が増えるにつれ横に広がり、厚みが出るイメージで描いていきましょう。

お腹の描き方は、初心者も簡単！お腹のイラストの描き方で詳しく解説しています。

背面の胴体の筋肉（広背筋・僧帽筋など）

背面の胴体の筋肉は「僧帽筋（そうぼうきん）」、「広背筋（こうはいきん）」が主な筋肉です。 肩を支える筋肉として「棘下筋（きょくかきん）」、背中を支える筋肉として「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」などもあります。

僧帽筋は首と上半身をつなぐ筋肉で、鍛えられるにつれがっちりと描いていきます。 広背筋は、鍛えられると背中が横に広がり、いわゆる「逆三角形」の体型を強調するイメージで描いてみましょう。

背中の記事の描き方は、初心者も簡単！背中のイラストの描き方の記事でも詳しく解説しています。

腕の筋肉（上腕二頭筋・上腕三頭筋など）

腕の筋肉は「三角筋（さんかくきん）」から「上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）」、「腕橈骨筋（わんとうこつきん）」の筋肉の流れを意識していきましょう。 この筋肉の流れを理解すると腕の軸の流れとしても理解しやすくなります。

また、上腕二頭筋の反対側には「上腕筋（じょうわんきん）」、腕橈骨筋の反対側には「尺側手根伸筋（しゃくそくしゅこんしんきん）」という筋肉があります。腕の筋肉はそれぞれ鍛えられると、引き締まりつつ盛り上がるイメージで描いてみてください。

腕の描き方は、初心者も簡単！腕のイラストの描き方でも詳しく解説しています。

お尻の筋肉（臀筋群）

お尻の筋肉は「大臀筋（だいでんきん）」が主な筋肉です。 大臀筋はお尻の形を作る筋肉で、鍛えることで引き締まったお尻になります。 大臀筋の周りには腰をつなぐ「中臀筋（ちゅうでんきん）」、骨盤から膝までをつなぐ「腸脛靱帯（ちょうけいじんたい）」、ふとももの裏側にある「大腿二頭筋（だいたいにとうきん）」「半腱様筋（はんけんようきん）」「大内転筋（だいないてんきん）」などがあります。

お尻の筋肉と周りの筋肉でメリハリをつけて描いていきましょう。お尻の描き方は、初心者も簡単！お尻のイラストの描き方の記事でも詳しく解説しています。

脚の筋肉（大腿四頭筋・ハムストリングスなど）

脚の前面の筋肉は「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」、「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」が主な筋肉です。 大腿四頭筋は、外側広筋（がいそくこうきん）、内側広筋（ないそくこうきん）、中間広筋（ちゅうかんこうきん）、大腿直筋（だいたいちょくきん） の4つの筋肉で構成されています。

これらの筋肉が鍛えられると筋肉が盛り上がり、膝の輪郭などもはっきりと出てきます。 それぞれの筋肉の輪郭などメリハリをつけて描いていきましょう。

脚の背面の筋肉は「ハムストリングス」と「下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」が主な筋肉です。

ハムストリングスは、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半腱様筋（はんけんようきん）、半膜様筋（はんまくようきん） の3つの筋肉の総称です。そして下腿三頭筋は、腓腹筋（ひふくきん） と腓腹筋の下にあるヒラメ筋（ひらめきん） の2つの筋肉の総称です。

これらの筋肉を描く時は筋肉の盛り上がりやハリを意識して描いてみてください。 特にふくらはぎに力が入っている時（例：つま先立ち）は、筋肉のハリとアキレス腱の筋をハッキリ描くと、より動きに説得力が出ます。

脚の描き方は、初心者も簡単！足のイラストの描き方の記事でも解説しています。また、お尻の描き方と合わせて、初心者も簡単！下半身の筋肉のイラストの描き方の記事も参考にしてください。

筋肉を描くときのミスと改善点

輪郭を一本の線で繋げて引いてしまうと凹凸が伝わりづらくなってしまいます。

例えば二の腕なら一本の棒に筋肉が付いたものとして捉えるのではなく、三角筋と上腕二頭筋などがくっついて出来た物として捉えてみましょう。

細かいパーツを描く時も何となく線を引いてしまいがちなので、お手本を見ながらその線が何を表現しているのかをよく観察してましょう。

筋肉を描く練習方法

棒立ちの時と比べて、動きのあるポーズでは筋肉が伸縮するので、筋肉の形がより複雑になります。

自分の描きたいポーズを考えてみて、参考になりそうな写真や作品を見ながらどんどん真似をしてみましょう。

筋肉がよく見えるポーズの作例

いくつかポーズをご用意しましたので、ぜひ参考にしてみて下さい！

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